漢（オトコ）の粋:Viva!! -5Kg - livedoor Blog（ブログ）

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2004年07月20日

Viva!! -5Kg

当初、「パンツが入らねぇ！」という緊急事態から泣く泣くはじめる事になったダイエット。本格的にギアなども購入し、アタックすること18日。まずは第一次目標だった▲5Kgを達成し、パンツも悠々入るカラダを手に入れました。
リバウンドをしてしまっては元も子もないので、極端なダイエットライフを一次緩和し、この一週間は体重キープを第一に、そろそろ肉とかも食べてみようかと思います。

にしても5Kgって2Lのペットボトル2本と更に1kgのペットボトルでしょ、そんな持つのもツライやつを体から落としたのには改めてスゲーと我ながら思ってみた。

【週間ダイエットレポート】
体重：▲1.7kg
体脂肪：▲1.5%

ランニング：33km
Swim：1km + Walking 40分

--------7/1からの累積-----------
体重：▲5.3kg
体脂肪：▲3.3%

ランニング：77km
Swim：5km + Walking 180分

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とりあえづ“落とす”という事には成功したので、次のステップとしては美しいボディラインを手に入れる、太りにくい体質になるということに目標をスィッチする段階に来たと判断。

ついては８月末の目標を体重５４ｋｇ、体脂肪１２％に設定することをここに宣言します。

もしこれからダイエットをしたいヒトがいるなら、とりあえづダッシュで５Ｋｇ落とすためのノウハウをサラっと記述してみるので参考までに。

①ステップ１
まず必要なのは強烈なモチベーション、なんのために痩せたいのかシンプルで強い『理由』が無いと、きついエクササイズやダイエットは続けられない。モテたい、キレイになりたいという抽象的なものより、「デブで恥ずかしい思いをした」「パンツが入らない!!」とか直接的なモノの方が短期の目標をクリアするには適してるかと。

②ステップ２
次にいつまでにどれだけの目標を達成したいのか、こいつを設定しなければならない。フツー人間が１ヶ月でどんだけ痩せられるのかわからなかったけど、ネットでダイエット関連のサイトを見ているうちに５ｋｇならなんとかイケると思って、オレは１ヶ月で▲５ｋｇという目標を設定しました。ここはヒトそれぞれ違うと思うけど、なんとなく感覚的に現在の体重▲10％以上は、体にダメージがありそうで怖い。

③ステップ３
とりあえづエクササイズを２Ｗ続ける。この時期暑いので、運動による脂肪燃焼は効果テキメン。ただし、慣れないヒトにはランニング３０分ですら地獄の時間に感じてしまうと思う。かく言う自分も最初の１Ｗくらいは筋肉痛やらひざを痛めるわで、心が折れそうになったもの。でも気付いてみると顔を上げられずに走った５ｋｇが、いつのまにか景色を楽しみながら走れるようになっていて、なにより体重がキッチリ落ちるのに感激を覚えるようになる。このアウトプットがダイエッターにとっては一番確実な心の支えになるので、きちんと0.1ｋｇまで計測可能な体重計を購入すべし。下手なダイエットサプリ買うより、運動しながら痩せた方が健康的だし。人間何かを習慣をづけようとするには２Ｗ継続すればいいらしいし。（アレ、３Ｗだったかな？）

エクササイズは基本的に体にキツイことはやらない、有酸素運動がダイエットへの王道かつ近道です。

④ステップ４
夕飯は野菜オンリー。これもエクササイズと同様、最初の数日間（オレの場合は１Ｗ程度）はツライものだが、いつの間にか野菜を少し食べただけで、しばらくすると空腹感が消えている自分に出逢い驚く事となる。③+④ができれば１Ｗで▲１．５ｋｇはヨユーです。

⑤ステップ５
ステップ３で触れているがキチンとしたアウトプット管理。別に毎日体重計に乗る必要は無いと思うが、（ちなみにオレは５回は最低乗ってるけど）やったことが結果として出ている事を確認する事は心の支えになるし、次への活力にもなる。

【総論】
シューズ、ウェア、ウォッチ、体重計など様々なギアを購入し、何よりダイエットを楽しめた事がオレの一番の成功の要因だと思います。楽しいと感じていれば、殆どストレスも感じないし。週末のグルメランチはキチンと継続していたしね。ちなみに土曜に食べた築地の穴子丼、マジでうまかったです。