ダイエット
2022年01月20日
こんな生活をキープできてる理由 パーソナルジム「Natur Gym」に通う理由
この２年続いたコロナ禍、リモートで進められる仕事が増えたおかげで、トレーニングする時間が生まれ、結果自宅で筋トレする習慣もつきました
基本メニューは、こんな感じで
ストレッチ10分
腕立て 100回
腹筋 350回
ダンベルスクワット 120回
肩ダンベル 60回
腹筋ローラー 50回
余裕があれば、HIIT 10分〜20分
ただ、おうち筋トレのこわいところは、フォームを間違えたりして身体を傷めるリスクがあるということ
そのあたりまで含めてマネージメントしてくれるパーソナルジム「Natur Gym」。前に通ってたベレッツァから独立したキツヤマさんのジムなので、結果５年くらいジムを変えてません
Natur Gym
東京都渋谷区神宮前3-15-8 シャンブル15
https://www.natur-gym.com/
https://www.instagram.com/shoon.you
https://www.facebook.com/profile.php?id=100009134702480
https://www.instagram.com/shoon.you
https://www.facebook.com/profile.php?id=100009134702480
トレーニングって、やっぱ目的があるじゃない。ダイエット、ボディメイク、健康促進などなど、そういった目的に応じてモチベーションづくりもサポートしてくれるところって貴重なんスよ
これまで、トータルで10数人パーソナルトレーナー見てきたけど、こうしたスキルに加えてストレッチもできる人ってなかなかいなくて。結果、年単位でコチラに通っています
実際、パーソナルトレーニングをはじめて2年くらいは鍛えることにばかり目が向いていて、全然ストレッチってやってなかったのね。腰痛とか特になかったから気にしてなかったけど、ある日ドクターストレッチで働いてるパーソナルトレーナーにストレッチしてもらったら、かなりガチガチですよと言われ
そこからジムとストレッチの並走してたんだけど、二箇所いくのは実に面倒で。これが一箇所に集まるだけでもありがたいんだけど、長くストレッチしてるともうひとつ大事なことが見えてきたんです
それは身体のコンディションを第3者に定点観測してもらえること。ちょっと違和感を感じたらすぐにメンテしてくれるし、ジムでの対応だけじゃなく自宅のストレッチの方法もアドバイスしてくれるわけ
おかげで、今、身体のコンディションは人生最高レベルに快適で、おかげで年間130日旅行、外食400回という、この目の回りそうなライフスタイルを何年も続けることができているんです
遊びも仕事も身体が資本。この言葉の意味を若い頃には理解していなかったし、経営者でない頃は実感を持てなかった気がします。でも、いよいよ信長の享年と同じ歳を迎えたこともあり、身体が資本という言葉が切実なリアリティになってきて
ちなみにボクは、ムキムキのマッチョを狙ってるわけではなく、外食しまくりな毎日でも、今着ている服を着続けていられる身体をキープすることが最大の目的。なので、半年ごとに身体の部位を定期的に測っていて、デブになったらファスティングも併用して締めています
そういや、凄い体重計（身体の色んな部分を正確に測定するものらしい）を導入予定とのことで、その入荷を心待ちにしています
続きを読む
kyah2004 at 20:14｜この記事のURL│Comments(0)
2021年02月11日
ベレッツァ（表参道）毎日外食でもキープす体重をキープする方法
12月の誕生日から年明けまでは、ノーリミットで好きなもの食べて✖️好きなだけ飲んで✖️好きなだけ旅してたんで、さすがにちょいとウェイト増に
でも、正月明けのファスティング一発で軌道修正できました
2017年の集中ダイエットから3年半、しっかりと体重をキープできているのはパーソナルトレーニング『ベレッツァ』のおかげ
自分の意志なんてモンは欠片も信じていない、ダイエットは環境づくり＆習慣化が肝なんです
緊急事態宣言のおかげでおうち時間増えて怠惰路線になりそうだったので、対デブ対策のガジェットも手に入れてモチベーションづくりも抜かり無く
kyahさん流ですが、好きなだけ外食でも体重キープ、そんなメソッドを改めてご紹介
↓ ↓
ダイエットの成功は極めてシンプルで、摂取カロリー＜消費カロリーにすればいいだけ
なので、体重を減らすということに関しては、特に目新しいこととかやってるわけじゃないです
ボクの場合、やりたいことたくさんあるから、運動しまくる余裕なんてないので「入」と「出」をコントロール
1日1食しっかり食べて、あとは最低限のカロリーで
別に、コレ我慢とかしてなくて、単純にお腹が空かないから食べてないだけ
食欲コントロールの絶対王者は」ファスティング
あれって、短期間で痩せることを目的にしちゃだめで（一部その意識でもいいけど）、つい食べ過ぎちゃうといったNG習慣をリセットできることが最大のメリットなんです
まとめると
1）太れない環境づくり
2）意志の要らないダイエット習慣づくり
3）閾値超えたらファスティングでリセット
この3つを組み合わせてコントロール
まず1）の太れない環境づくり
コレって人それぞれだと思うけど、ボクはダイエット成功したタイミングで服のサイズ全部目標値のモノに合わせたのね
ダイエットご褒美で長く使える服を買ったりとか、お気に入りのパンツもサイズ変えてリメイクしたりとか。太ってまた1から揃えたらどんな投資になっちゃのよ…っていう恐怖感。ご褒美を兼ねての抑制力なんで、割と使える手だと思うんだけど
集中ダイエットで結構きつかった記憶とか、投資額なんてのも抑止力にはなるけど、折角ならご褒美とセットが効果的な気がしない？
2）意志の要らないダイエット習慣づくり、って、実は一番大事だと思ってる
というのも自分が「頑張らなきゃ」「我慢しなきゃ」ってものをモチベーションにできないので、そういうものを排除しつつ続けられる仕組みづくりに一番頭を使っています
最近の成功例だと、Nintendoスイッチの「リングフィットアドベンチャー」、痩せるほどの運動量ではなかったけど 続きがしたい って思いが自然に湧き出るゲームってさすがで、運動をする習慣っていうのはつけやすい
あとは折角1時間くらい運動するなら、もっと痩せる効果がある方がいいということで、自重筋トレやったりとかYouTubeのHIIT動画を見ながらエクササイズするっていう方法に徐々に切り替えていって、コロナ太りは解消できました
ルーティーン化の詳しい方法は続きのほうで
ルーティーン化の進化が必要な理由は、モチベーションの維持
半年くらい毎日欠かさずトレーニングを続けてたんだけど、緊急事態宣言でおうち時間が増えたら、逆に家でやりたいこと増えて、運動がしにくい状態になっちまったのね。
その原因を考えたら、折角毎日トレーニングしてるのに、その記録が残ってないのが敗因かなと
体重自体は、毎日乗るだけでスマホにデータが飛ぶ仕組みを2017年から導入してるけど、あれはあれで効果あるなって体感しています。やっぱ、見える化って大事
なので、絶対に買うことないと思ってたスマートウオッチ入手しちゃいました。アンティークウオッチラバーとしては、魅せる時計は左腕で、右腕は見えないように隠すことで何とかビジュアル面の課題を解決しました。夏が困るなぁ…とは思ってるけど、まずは自分に合ってるかどうか試すことから始めないと
3）ファスティングは、リセットに有効
以前もファスティングをトリガーに3.5kg落としたこと書いたけど、ダイエットにファスティングは有効です。ただ、間違えちゃいけないのが短期的な結果だけを目的にしちゃうこと。ファスティングで最大のリセット効果は、食欲とか酒欲が一気に落ちるので生活習慣を変えられるというもの。
痩せられない→我慢するってマインドは嫌だしそもそも続ける自信ないので、欲望をコントロールするってのが、結局のところ最も効果的だと考えているんです
こうしたダイエットメソッドは、あくまで自分の性格やライフスタイルに沿ったもの。とはいえ、自分だけで構築できたわけではなく、パーソナルトレーナーとのコミュニケーションによって作り上げることができた
トレーナーの知識や経験を参考にしつつ、自分なりのTRYをしてみて、それに対してアドバイスをもらいととのえていく
なんだかんだいって、そんな王道が結果に結びつきやすいというのが、ここ数年の体感値です
Bellezza（ベレッツァ） 表参道
渋谷区神宮前4-19-8
アロープラザ原宿308号
http://www.bellezza-gym.jp/
続きを読む渋谷区神宮前4-19-8
アロープラザ原宿308号
http://www.bellezza-gym.jp/
ボクの場合は、パーソナルトレーナーがいたからこそ、継続的なトレーニングだったり、メンテナンスだったり、効率的なファスティングができた
やっぱ、大抵のものはプロに聞いちゃうのが早いでしょ？ 家電だって、レストランのワイン選びだって、スキーやゴルフだって、自分ですべて調べて選ぶのは大変だもん
ま、ただ、誰を信じていいかが難しいよね。とりあえず、ボクはこのジムと相性がいいようです。最初に「毎日外食だけど痩せられる？」って聞いて「やれます」って応えてくれたとこだから
うっすら始めてみたYoutubeチャンネルはコチラ
kyah2004 at 23:30｜この記事のURL│Comments(0)
2020年06月17日
コロナ太りをファスティングで撃退 -3.5kg
コロナ太りで自分にイラついて、1ヶ月くらい前にファスティングして食生活をリセット。
ファスティングをきっかけに毎日腕立て100回、背筋50回、腹筋200回もルーティーンにしたおかげで、4月のMAXデブ値から3.5kg減を達成
久々にパーソナルジム「Belleza」に行ったら、全然筋力も落ちてないじゃんと。緊急事態宣言中、ジムに通えなかったから一抹の不安もあったけど地味に続けた価値があったわ
ファスティング以降も、美味しい食事やおやつを我慢してはいない。
何故かと言うと、ファスティングの最大の効果は、ついつい食べすぎちゃうルーティンをリセットできるということだから。
食欲自体が一旦フラットになるので、我慢することなく食べ過ぎ生活から脱却できるのね。
我慢するという行為はボクの最大の苦手分野で、そんな状態を継続するのは不可能。でも、食欲が抑制されて食べ過ぎリスクを回避できるっていうのはノンストレス
そんなボクのファスティングメソッドはパーソナルジムの「Belleza」仕込み。具体的な方法書いておきますね。
・最初の2日 ファスティングドリンクのみ
・3日目、4日目 回復食（肉魚抜き）
・5日目 回復食（夜から酒もOKに）
今回はSTAY HOME期間中だったせいもあり、最初の2日がいつも以上にキツかった。
これまでなら外で仕事してたり人に会ってるうちに一日が終わるので、ドリンクだけでも全然気にならなかったのね。しかも自粛期間は食べることが過度に楽しみになってたから、これを断ち切るのだけは、ちょっとキツかった。
でも、最初の2日間を乗り越えたら、後はツラさを感じることもなかったね。
3日目は回復食。最初はスムージーやお粥を。待ち焦がれていただけに、シンプルな料理が体に沁み入る。このあたりから、お腹が空かなくなるし、お酒を呑みたいという欲も消失するので一気に楽になる。
翌日（4日目）までは肉や魚を控えた回復食を。ファラフェルといったヴィーガン料理もいいね。当家は中目黒の『Ballon』が救世主でした
回復食3日目（はじめてから5日目）は、理想を言えば肉魚を避けたほうがいいらしいけど、このあたりからは鶏のささみとか徐々に肉魚も投入
この日の夜からお酒も解禁と決めてたんだけど、天気も悪かったしアルコールを呑みたいという欲求自体が消失してたので自然と断酒。STAY HOME期間中は、ついつい飲みすぎな日々が続いちゃってたから、「酒が欲しいと思わない」状態に自然になれるってのが心底ビックリでありがたかった
Bellezza（ベレッツァ） 表参道
渋谷区神宮前4-19-8
アロープラザ原宿308号
http://www.bellezza-gym.jp/
運動はニンテンドースイッチもやってたけど、リングフィットアドベンチャーはどちらかというと筋トレよりはストレッチな感覚。手っ取り早く絞るためにランニングしたいんだけど、すぐに足が痛くなってしまうのが悩み。
続きを読む
kyah2004 at 23:51｜この記事のURL│Comments(0)
2020年03月01日
THERMAL SPA S.WAVE（大磯）お洒落空間でサウナデビューはいかが？
昨年秋にサウナデビューしてから、これまでの軌跡は前回書いたんだけど、中でもここは「サウナってスタイリッシュに楽しめること」ってことを知るうえで、国内屈指のスポットだと思ってます。
大磯プリンスホテルの『THERMAL SPA S.WAVE』
2017年にオープンしたサウナ＆スパ施設で、3Fの温泉だけでもシックで訪れる価値あり。
4Fが男女ともに水着で過ごせるスパゾーンになっていて、サウナが3種類、岩盤浴が1種類、外にはインフィニティプールとジャグジーが。4Fは大人専用で中学生以下は入れないんです。
当家にツボだったのはBARカウンター。ビールだけじゃなく、ちゃんとシャンパーニュもあるのが嬉しい。サウナでととのった後に、時差ゼロで海を眺めながら水着のままシャンパーニュって、ほんと好みすぎて困ります
では、悪いとこ含めて魅力を解説してみましょう
・サウナの印象
・アクセスの良さ
・コストパフォ−マスの高さ
・昭和な部屋
・ホテルレストラン体験記
・大磯駅前を歩いてみた
・大磯から更に足を伸ばして
・サウナの印象
サウナは本格的だけど休日のせいか設定が少しソフトだった印象。
ウッディーなフィンランドスパは、テレビもなく木の香りが漂うすばらしい空間。ロウリュができなくて温度のパンチがなかったのが残念だったけど（88℃くらい）、逆に長時間耐えられる環境で、じっくり汗をかくまで待ってられた。
クールダウンも雪が降るアイスルームがあるほか、水シャワーはボタン式で、アロマのかおりだったりと「オッサンたちの汗の園」みたいなイメージは皆無。水風呂はスタイリッシュだけど、温度はちょっと高めなのが惜しかった。
外気浴は、風が強いと寒さが勝っちゃってととのえないので、風をうまく避けながら適度に外を感じられるスポットを探しながら休憩を。
特にサウナ好きじゃなくても、冬でも入れる35℃の温水インフィニティプールが快適だし、長居できる50℃くらいのパノラミックサウナからは、目の前に海、横には富士山というヤバいビューが待っている。
なので体感でいうとローテーションちゃんとするようなサウナ−客は2割くらい、あとはリラックス重視のゲストな印象。
・アクセスの良さ
都内からのアクセスの良さも魅力のひとつ
品川から大磯までは東海道線で1時間程度だし、大磯駅からも車で10分くらい。ホテルの目の前まで行くバスも出てるので、そこに照準合わせて行くのがオススメ。
・コストパフォ−マスの高さ
都内のだっさいプールだって高いのに、これだけセンスいい施設が4500円で愉しめるってだけでもリーズナブルだと思うんだけど、もっとお得なのが「大磯プリンスへ泊まっちゃう作戦」
こないだの3連休中日ですら、2人で1室22,000円くらいでオーシャンビューの部屋泊まれるのね。しかもココにはサウナ＆スパの料金が含まれてるので、4500円×2日分×2人分で18,000円はサウナ＆スパ代と考えると、宿泊費がタダみたいなモン
家からワインだけ選んで持ってくれば、品川駅のエキュートでシャルキュトリーなんかも買えるので、部屋が即席のオーシャンフロントBARにもなるし
ちなみにホテルの売店を偵察したら、クラフトビールも結構種類あって、ビールは現地調達でいいなと判断
毎年、この時期は沖繩に飛んで、ひと足早く海を感じるのが当家の恒例だったんだけど、『THERMAL SPA S.WAVE』でかなりの満足度を得られることを発見したので、また大磯プリンス予約しちゃいました
続きを読む
kyah2004 at 23:30｜この記事のURL│Comments(0)
2020年02月24日
適度なトレーニングと美味しいごはんで免疫力を
過剰報道気味な新型コロナウィルス
まだワクチンのないウィルスで未知数の部分もまだまだあるので油断はしないけど、市中感染の拡大は避けられないだろうし、自分としてはだいぶ前から「どう向き合っていくの？」というフェーズ
大型イベントの自粛発表が目立つけど、多くの人が混雑する電車に乗ったり、たくさんの人が集まるオフィスに毎日行ってるのなら、たいしいてリスクが下げられているとは思えない
そうこうしてるうちに世界からは感染源国家のひとつとして印象を強めてしまい、「フクシマ」に続く「ヨコハマ」とオリンピックを前にして酷すぎるレピュテーション・マネジメント
シンガポール在住の義妹のFB投稿には、「シンガポールでは中国から帰国後14日間オフィスに行くことが禁じられていて、それがバレた場合は24時間で強制送還。2度とシンガポールに入国できない」と書かれていて、実際にそれが機能しているらしい
有事の際は、情報の透明性を維持したうえでの強制力を発揮するのが国家の役割だと思うんだけどね。
”間違ってた”ことを認められずに柔軟性を欠いたままろくな意思決定できない体制や、いざというときに責任をもった強制力を発揮できない弱腰っぷりは、自国民からも信頼を損なうばかり。
とはいえ、文句ばかり言ってても何も進まないので、自分でやれることをまずはやるのみ。手洗いうがいの徹底は当然として、たとえば免疫力を高めるためのセルフマネジメントを淡々とやり続けること。
体にいいものをしっかり食べて、適度に体を鍛えて免疫力を高める。
2017年の夏から通い続けている表参道のプライベートジム「Bellezza」には、いまでも週1回パーソナルトレーニングに通っている。
免疫力を高めたいから通ってるわけではなく、それはあくまで目的の一部。できる限り理想のカラダに近づけたいので、今年は年初にカラダのサイズをあちこち測って数値化。目標値を具体的に定めてみた。
＜2020年1月＞
バスト：83cm
ウェスト：72cm
ヒップ：90cm
腕：右30cm、左28.5cm
数値的にはバストを5cmくらい、腕も3cmくらいは増やしたい
あと、体重は微増傾向なので−2.5kg。
自分の性格的にも生活スタイル的にも体重を徐々に落とすのは苦手なので、タイミングをみてどこかでファスティングを入れる予定。
これまでのトレーニングに関する投稿はココにまとまってるけど、ダイエットの肝は「いかに自分のスタイルを創れるか」というところに尽きると思う。ボクはほぼ毎晩外食なので、ダイエット食でコントロールするには限界があるので、いかに運動とのバランスをとるかということ。
以前は低酸素トレーニングで有酸素運動を取り入れてたけど、通いにくい場所ゆえそこは辞めざるを得なかったのね。そうすると強制力がなくなって、今は有酸素運動が減ってるのよ。なので、来月からは楽しく家で有酸素運動をできる仕掛けを入れるつもり。
過度の負荷をかけて頑張れるのは2ヶ月が限界。それも数年に一回ね。できるだけルーティーン化して、心に負荷をかけずにメンテナンスするというのが自分なりのダイエットスタイル。楽しいことを目指して、ついでにカラダの調子を整えて免疫力を高めていく。当面はそんなカタチで体重やウィルスと向き合っていくつもりです
続きを読むkyah2004 at 13:28｜この記事のURL│Comments(0)
2019年07月09日
Bellezzaのファスティングでストレスフリーなダイエット
2年前に表参道のプライベートジム「Bellezza」で体重を落として以降、体型はキープ中。
春にちょっとした手術してから、ランニングの習慣がストップしちゃったのがのよね。なので今は少し体重増えてしまい「増えた2kg落としたいなぁ...」という状態。
ただ、ヒト（他人）からみたら気づかない範囲のようで。トレーナーからも、筋肉量が1kg増えてるから「今のままでもいんじゃない」と、詰められることがなくて、自分を甘やかす日々が続いてます。
あ、でもランニングは減ってるとはいえ、今は「パーソナルトレーニング」「低酸素ランニング」「ストレッチ」をそれぞれ週一では続けているよ。
毎晩外食のくせに、しかも旅ばっか行ってるくせにどうやって続けてるのよ？と言われることも多いんですが、答えはズバリ習慣化。
「長期バカンス → トレーニング → 外食の予定」の順番で1ヶ月くらい前にはスケジュールを抑えているので、なんとかトレーニング時間は確保できてる。先にツラい予定を入れておくという習慣が出来ているので、スケジューリングにストレスを感じることもない。
具体的にはトレーニングは３つをパッケージ化して週一で続けています。「パーソナルトレーニング」「低酸素ランニング」「ストレッチ」を、休日の朝とか平日の夜にまとめているので、ディナーアポへの影響も軽微。休日ランチだって行けちゃいます。
バカンス先でも、朝ごはんの前に筋トレかランニングをルーティーン化してる。だから2週間トレーニングから離れる状況が生まれることは無いのよね。
ゼロからトレーニングスタートするときが一番面倒で、習慣化できれば続けるのは比較的簡単。そのため、どんなに好き勝手食べてても体重は均衡状態。ただ、長期的に見ると最近は微増。なので絞りた意識が高まってる。
絞るとなると選択肢は限られていて、何をやるにしても覚悟が必要。成果を出すにはやっはり頑張るしか無い。
１）トレーニングを増やす２）外食を減らす
３）ファスティングを挟む
自分の体験からいうと
１）で減らすのは、2ヶ月集中してなんとか成功したけど、何が大変ってモチベーションの維持かな。外食はちょっと減らした程度でほぼ毎晩外食してたから、その分トレーニングが必要で、”短期集中”だからがんばれた。
性格的にも”短期で成果”出すほうが向いてるからね、コツコツは苦手。
２）は、王道なんだけど外食は減らせないんです、ハイ。これはオレの場合、選択肢から除外。
３）がボクにとっては一番実用的。2年前のダイエット成功後も、ちょっと増えたらファスティングで対応してました。何がいいって『食欲自体が削ぎ落とされる』こと。
bellezza
東京都渋谷区神宮前 4-19-8
http://www.bellezza-gym.jp/
8月末までに2.0kg落とそうと決めたので、また結果レポします。ファスティングうまく使おうと思ってるので、ちょっと自分の体験メモを書いておきますね。
続きを読む
kyah2004 at 23:00｜この記事のURL│Comments(0)
2019年03月31日
目黒川の桜
中目黒駅近くの目黒川は、この時期花見客で凄いことになっちゃってるので、ゆったりと桜を愛でるなら少し川下に移動してもいいかもしれません。
とはいっても、目黒駅から権之助坂を下ったあたりもかなりの人出だし、シートを敷いてお花見とかそういうスタイルではないです。
あくまで、川沿いの遊歩道を散歩しながらの花見だけど、それでも青空が見えるとテンションあがるね。
近くで見れば、それなりに咲いているように見えるけど
ちょっと引いてみると、このあたりのエリアはまだまだのように見える。週の半ばころに満開を迎えて、来週末もまだお花見を楽しめそうな予感。
中目黒近辺の川の上を覆うような桜のトンネルも凄いけど、ドライブするなら大崎駅あたりの桜のトンネルも見ごたえあるよ。あのスポットは開花が早めなので、行くのならばお早めに。
桜の開花の時期って、まだまだ寒いからシート敷いて外呑みは正直寒い。
こればっかりは天気次第。暖かい日があれば、テラスで桜を眺めながら飲むのが理想。
明日には新元号が発表なんすね。
とはいえ、風邪をひいたらしいので、日曜はおとなしくせざるを得ず。
続きを読む
kyah2004 at 22:50｜この記事のURL│Comments(0)
2019年01月16日
カラダが資本 つくづくと
9月のバカンス直後も胃腸炎くらってグズついてましたが、12月半ばから札幌/ニセコ → メルボルン → ニセコ/札幌と、1ヶ月の間に寒暖差50度くらいのとこを旅してたせいか、さすがにきちゃいましたね。
こないだの連休の札幌 最終日。やけに寒気するし、カラダが踏ん張れないと思ってたら、ちょいと風邪をくらってた模様です。
46歳の誕生日（12月）や年始に「休息がテーマ」と宣言しながら、間逆に振りきってしまってる現状。
つくづく体調のマネジメントは重要だと痛感してるので、レストを入れるのは当然として、衰えゆく体力を維持できるようにトレーニングと質のいい食事に励みます。
今年ちゃんとレストを入れることが出来たら、ご褒美で行ってみようかな、ここへ。
いつかは観戦してみたいグランドスラムの「オーストラリアオープン」。ロッド・レーバー・アリーナを見下ろしてたのが2Wちょい前なんすよね…、TVで観戦してても、なんか他人事じゃないのよ（笑）。
すっかりメルボルンファンになってしまったようなので、行けるように色々調整してみよっと。
kyah2004 at 23:30｜この記事のURL│Comments(0)
2019年01月13日
ダイエットでリバウンドしないために
パンツがぱっつんぱっつんで、昔の服が着れない...そんな2年前の危機に端を発っし、続けてきたダイエット。
ほぼ毎晩外食だし、旅先では朝昼夜食べる時もあるから油断してたら太っていくと思うけど、おかげさまで、目標値のちょい上ですが、最デブ期から7kg減をなんとかキープしています。
その３つの理由をまとめておきます。
＜ 1. 体重の見える化 ＞
見える化して、ヤバくなったらハードに調整入れるというスタンスが、今のとこは機能しています。体重計載ったら、体重、体脂肪、筋肉量などが自動的にスマホに飛んで、グラフ化されるのはホントありがたい。
使ってるのは「Body Cardio」、今では更に新モデルも出てるらしい。最大8人まで登録できるので、夫婦で共有しています。
＜ 2. パーソナルトレーニング ＞
やっぱね、強制力無いとムリっす。オレ、全く意志が強くないから。やらないといけない環境づくりが大事で、メシアポ入れる前に、早めに1ヶ月先までジムのスケジュールを押さえてます。
週１でパーソナルトレーニングは最低入れていて、表参道の「Bellezza（ベレッツァ）」と中目黒の「Dr.トレーニング」の2刀流。
「Bellezza（ベレッツァ）」では食事管理もサポートしてくれるし、ファスティングドリンクも売っててやり方のアドバイスもしてくれるんで、重宝している。
Bellezza（ベレッツァ） 表参道
渋谷区神宮前4-19-8
アロープラザ原宿308号
http://www.bellezza-gym.jp/
最近は、このパーソナルトレーニングに加えて、「Dr.ストレッチ」と低酸素トレーニングの「ハイアルチ」も組み合わせている。トレーニングの日に合わせて、どちらかを一緒にやるようにしてなんとか時間を捻出。
ハイアルチ（http://high-alti.jp/）
空間をまるごと低酸素状態にしたスタジオで行う「ハイアルチテュード(高地)トレーニング」で、高地状態に体を慣らすことで、ミトコンドリアの数が上昇。 これにより、心肺機能や持久力が向上し、疲れにくいカラダへ生まれ変わるというもの。
酸素供給能力が高まり 効率よく脂肪が燃焼するほか、パフォーマンスがアップするらしい。30分のトレーニングで2時間分の効果が得られるというのも時間のない自分には合っている。
こんだけ色々やってるので、どれがどう効いてるのかよくわからないけど（笑）、ハイアルチはじめて3ヶ月くらいしてから体脂肪が落ちたのは事実。
低酸素といっても全く苦しくないし、女性は肌にもいいらしい。
Dr.ストレッチ（https://doctorstretch.com/）
鍛えてるだけだと筋肉が固まって、きれいな体になりにくいとのことで最近通い始めてみた。とりあえず3ヶ月間頻度高めにいってみて、どう効果があるか検証しようとしています。
1時間かなりハードに体をほぐされるので、これは自分じゃできませんわ。
単にスタジオに通うだけじゃなくて、普段の姿勢を意識したりとか、自身の課題に合わせて日常でできるストレッチなども教えてくれるので、まだ通って数回だけど、これはいいなと手応えを感じています。
＜ 3.服のリメイク ＞
デブに戻れないように、パンツのサイズダウン、リメイクをして自分を律する環境を作りました。いいパンツからリメイクしてるので、デブったら家計的にも大ダメージ（笑）
冒頭書いたように自分の意志なんてもんは、まるっきり信用してないので太れない環境を創るのが一番大事。
ちょっと太ってきた時の痩せるコツとか、毎日外食を続けてるのにどう痩せたかってのは続きの方で。
↓ ↓
もうちょいリアルタイムなInstagramはコチラ。
続きを読む
kyah2004 at 23:30｜この記事のURL│Comments(0)
2018年10月26日
男も悦ぶ週末スパ旅
この4年間、2週間に1回は旅してました。旅は心をリセットしてくれるけど、ゆったりリゾートの旅ですら、なんかしらの疲労を体に蓄積していきます。
家でなーーーーんにもしない休息日を作らないと、好奇心が体を休ませてくれないようです。なんてことが、やっと4年目にしてわかってきました。職業旅人ってひとは、本当にスゲーと思います。
とはいえ旅ジャンキーなので、近くて癒やされる情報には敏感。最近気になったのが富士山の絶景がたのしめる日本平ホテル“スパ ペボニア・ボタニカ”のメンズライン「Spa Care FOR HIM」
http://www.okjapan.jp/recommend/2018/10/recommend_214.shtml
日本平までなら都内から車でも170km。那須高原に行くのよりもちょっと近い。森林の中で昼ワイン＆シャルキュトリーというのは気持ちよかったけど、富士山見ながらシャンパーニュという休日も魅力。
ちなみに「Spa Care FOR HIM」では、モバイルで常にストレスを受ける目元のトラブルを修復するコースもあるらしく、ついでにスマホファスティングな休日にしてみるのも良いのではないかと。
↓ ↓
続きを読む
kyah2004 at 18:00｜この記事のURL│Comments(0)
2018年09月07日
平成最後の夏
豪雨、台風、震災と平成最後の夏は日本列島が凄いことに。
こうも同時多発的に災害が発生すると、なんとなく閉塞感が出てしまうので、敢えてハッピーな映画でも観たいもの。
前にも書いた『マンマ・ミーア! ヒア・ウィー・ゴー』は、難しいこと考えずに、景色と音に酔えるので、こういう時にこそ向いてるなと。
未だうまく時間が作れず「カメラを止めるな」は見られていないんですが、情弱ぶり全開で情報をシャットアウトし、期待値は抑えめにして映画館行きたいところ。
こうも同時多発的に災害が発生すると、なんとなく閉塞感が出てしまうので、敢えてハッピーな映画でも観たいもの。
前にも書いた『マンマ・ミーア! ヒア・ウィー・ゴー』は、難しいこと考えずに、景色と音に酔えるので、こういう時にこそ向いてるなと。
未だうまく時間が作れず「カメラを止めるな」は見られていないんですが、情弱ぶり全開で情報をシャットアウトし、期待値は抑えめにして映画館行きたいところ。
↓ ↓
kyah2004 at 23:30｜この記事のURL│Comments(0)
2018年06月30日
体を鍛えたい方へ 注目のスーパートレーナー、メリッサ・アルカンタラへのインタビュー
アンバサダーをつとめている「OK! JAPAN」で注目のスーパートレーナー「メリッサ・アルカンタラ」が語る食生活のアドバイスや効果的なトレーニング方法についての記事が載っていました。
http://www.okjapan.jp/limited/2018/06/limited_174.shtml
カニエ・ウェストの奥さまで世界トップクラスのインスタフォロワーをもつキム・カーダシアン=ウェストも、メリッサのトレーニングを受けている一人。
そんなセレブリティーのボディメイク第一人者であるメリッサですが、産まれてからずーっと素晴らしいスタイルだったわけじゃなく、むしろ妊娠中は約30kg体重が増えて90kg以上になったところから、本格的なトレーニングがはじまったんです。
ウェイト・ウォッチャーズ、クロスフィット、柔術、ヨガなど、あらゆる種類のフィットネスのクラスに通い、最終的にボディビルに専念....、ってフツーのヒトはそこまでできません。時間、お金、気力が続かないから（笑）
ただ、彼女が言う通り引き締まった身体をつくるには運動と食事のコントロールは必須。
『女性の皆さん、もしあなたが引き締まった腕、丸いお尻、そして良い姿勢を持ちたいのなら、バーベルを上げて、加工食品ではなく、本当の食べ物を食べなければなりません。』
日本人ではあんま見かけないけど、言ってる意味はよくわかります。
『インスタグラムで誰かが、すべての筋肉の繊維が見えて、静脈が身体中に浮き出ている写真を上げていて、キャプションに“体脂肪率7%”とあったら、それは持続可能ではないことをご理解下さい。』
そう、ポイントは持続可能かどうかってこと！！
食事にしても運動にしても日常生活に過剰な負荷をかけるのは限界があって、ボクは2ヶ月が最長でした。ただ、そこでも外食はあまり減らさずに、運動をめっちゃ強化することで身体を絞ることができた。だからその後、食事をいつものペースに戻したといっても、ダイエット中と比べてそこまで変化はなかったので、トレーニングとランニングを週１回づつ続けてれば まぁまぁ体重はキープできています。
半年で1kgちょい太ったら短期間のファスティングで一旦リセットを図る。これはあくまでボクのパターンだけど、運動も苦にならない程度だし、食事もほぼ好きなものを好きなだけ食べていられる。こういうリズム作れるのがコツかなと。
あと、自分の意志の弱さはよく知ってるので、洋服も今のサイズでかなり作ったりとか、太れないプレッシャーはあちこちに仕掛けてあります。
↓ ↓
kyah2004 at 23:41｜この記事のURL│Comments(0)
2018年06月22日
メーガンのウェディングワークアウト
ヘンリー王子との結婚でこれまで以上に世界から注目を集めることとなったメーガン。
「美味しいものや、パーティーで出されるワインやカクテルの誘惑にはなかなか勝てない」というのは共通の悩み。
http://www.okjapan.jp/news_page/2018/06/news_page_167.shtml
「OK! JAPAN」によると、そんな彼女のワークアウトは、ヨガ、ピラティス、ブリスク、愛犬とのランニングなどを交えたものだそうで。ヨガ好きなセレブリティーは多いですね。
ただボクの体験からホットヨガで汗だらだら流さないとヨガで痩せる気がしないんです。ほかにもマシーンを使ったピラティスもやってるそうですが、体験ピラティスで「尾てい骨を丸めて〜」とか言われて以来、ボクはあの領域には踏み込めていません（笑）。まりえはよく通ってるみたいだけど。
ランニングはメディテーション(瞑想)効果があるというのは納得。
ほかにもチェルシーのKX会員制フィットネスクラブにヘンリー王子と共にトレーニングに励むメーガンの姿が確認されたようだけど、いったいこの会員制のフィットネスってどんな雰囲気なんでしょうかね？
↓ ↓
kyah2004 at 12:00｜この記事のURL│Comments(0)
2018年02月21日
Bellezza ダイエットその後
昨年の6月半ばから8月半ばまでのプライベートジム「Bellezza（ベレッツァ）」短期ダイエットで、体脂肪だけ-6kgの驚きの結果を手に入れることができました。ただ、その後どうなったの？
短期で無理して落としても、結局リバウンド...なんて話は、あちこちから聞くもんね。ある意味時間との闘いでもあるわけで。
結論から言うと、キープはできてるけど微増にちょいと悩んでます。年明けまではピタッとキープしてたんだけど、風邪引いたり寒過ぎなせいで1kgくらいアベレージで体重が増えちまってね。
週1回はジムに通ってたし、体重計/体脂肪計にも毎朝乗ってスマホでデータ管理してるから、ズドーンと増えるってことはないんだけど、この時期結構頑張って落とそうと思っても、なかなか落ちないなぁと。
大きな理由は、連日のディナーアポを削れていないから（笑）。ただ、そこは元々 短期集中ダイエット時にも変えなかったスタンスだし、やりたいことを我慢するのは主義じゃない。
となると、トレーニングを増やす（特に有酸素系）って選択肢になっていくわけで、2週間に1回くらいは、ディナーのアポを外す日を意図的に作って、そこにトレーニング挿し込んでいくのが現実解かなファスティングやろうとすると、計4晩 食のアポイントはずさなくちゃいけなくなるので、それは少々難しいし。
Bellezza（ベレッツァ） 表参道
渋谷区神宮前4-19-8
アロープラザ原宿308号
http://www.bellezza-gym.jp/
次の目標は2ヶ月後に体重2kgと体脂肪2％減。逆算してスケジュール組むとこからはじめてみます。ダイエットで自分の意志なんてもんはあてにしていません。環境づくり、仕組みづくりこそ重要。
ジムから徒歩圏内で、こーいう気持ちいい空間あるから、トレーニング終わったらちょいとリラックスするのもいいね。ご褒美と組み合わせながら。
あと、毎朝のクロワッサン習慣がダイエットに良くないのもわかってはいます。これはやめられないんだよねぇ...
↓ ↓
続きを読む
kyah2004 at 23:30｜この記事のURL│Comments(0)
2017年11月22日
リバウンドゼロのダイエット
6月半ばから8月半ばまで、表参道のジム『bellezza』に通いながら、一気に6kg以上絞った集中ダイエット。その後、また毎晩外食だし、朝には大好きなクロワッサン食べてるし、旅先では貪欲に地のものをいただいてます。
「そろそろリバウンドしたんじゃねーか？、ケケケ」と言う声も聞こえてきそうですが（笑）、驚くことにリバウンドゼロです!! 体重はキープで、体脂肪は微増程度。週一はジムに通ってるけど、やってることはそれくらい。好きなもんを好きなだけ食べて、ストイックな生活を卒業したにも関わらずっすよ。やっぱり、自分の体と会話できるようになるっていいね。
そうそう、自分の体と会話するために、毎朝の体重は計測は続けています。体重計乗ったら体重や体脂肪などが自動的にスマホに飛ぶので、めんどくさくないし、傾向が可視化されるので、ヤバくなったらすぐに気づける。
だいたい自分の傾向もつかめるのよね。例えばガッツリ食べると、体重の底値から1kgくらいは瞬間的に増えるのさ、ただ、その後どか食いしなけりゃ2,3日で戻りますね。急激に落としたかったら走ればいいし。
ほんとはもうちょい走って体脂肪落としたかったんだけど、8月以降、やけに雨が多かったじゃない？ それにストイックな生活2ヶ月続けたら、しばらくは自由でいたかったし。ただ、そろそろまたヤル気が出てきたので、新年までにあと1〜2％体脂肪を落とそうと企んでます。
あとは、太れない理由づくりにも励んでます。3ヶ月たってもリバウンドしなかったんで、ご褒美も兼ねて久しぶりにジャケットを作ることに。着物は多少痩せても太っても着れるけど、今のスタイルでジャケット作るのは、それなりに勇気。パンツも10本以上細身に作り変えたので、来年太ったら、服投資が大変です。
あと、ダイエットやって気づいたことは、週2回仕事前にみっちりトレーニングして、暇があれば走ってた一番ストイックな時期が、一番疲れを感じなかったという頃。
今年の頭の頃と比べれば、体力や疲れやすさは雲泥の差で、最近はそこまで疲れを感じることがなくなったんだけど、それでも8月の頃と比べれば、たまに「あー、疲れたー」と感じるシーンは増えている。
感覚が麻痺してたってのもあるかもしれないけど、疲れを全然感じないっていうのは、ほんと久々の感覚でした。20代以来ですからね（笑）
Bellezza（ベレッツァ） 表参道
渋谷区神宮前4-19-8
アロープラザ原宿308号
http://www.bellezza-gym.jp/
ボクのブログ見て『Bellezza』通われた方がいて「食べても痩せるんですよね」とジムのスタッフは詰められたようです（笑）。その方も外食を続けられていたので、最初は中々体重が落ちなかったらしいんですが、ファスティングをうまく挟むことでダイエットに成功されたようです。
それぞれのヒトに合ったダイエットをサポートしてくれる『Bellezza』は、ブロイラー養成所みたいな他の有名ジムとは違って、中長期的な視点で身体にプラスな効果を実感できると思います。
2017年、色々なことあったけど、多分ジムに通って色んなもんリセットできたことが、最大の収穫だったと感じている。
↓ ↓
続きを読む
kyah2004 at 21:59｜この記事のURL│Comments(0)
2017年08月16日
−6kgダイエット成功のワケ
6/15からはじめた短期集中のダイエットジム「ベレッツァ（Bellezza）」。”2ヶ月だけ時間をください”という謳い文句の通り、やることちゃんとヤレば、見違えるような変化を手に入れることができます。
ちなみに、結果としてどうだったかというと
１）体重は6kg減
２）ウェストは-9cm（体脂肪-5％）
３）疲れにくい体に
４）食習慣の改善
５）時間の使い方が変わった
などなど、ビジュアル面以外でも効果が絶大。
とはいえ、実際どーだったのよ？ 結構大変なんじゃねーの？ 辛かったことは？ っていう裏っかわも聞きたいっすよね。
というわけで、１）から順にポイントをメモしていきます。
１）体重6kg減までの道のり
個体差があるらしいですが、ボクは2週間1.5kg減というほぼ同じペースで体を絞れました。
＜最初の一ヶ月＞
最初の2週間は食生活をちょっと変えただけで体重減。これで、俄然やる気になれました。はじめに目に見えて結果出るとやる気あがるよね！
ダイエットスタート時期はもともと外食の予定は入ってたから、週に2回早起きして時間作ってジム行って、あとはランチとディナーの炭水化物を抜いたくらい。それでも2W経つと顔が締まってきたらしく、他の人から「痩せた？」とかちょくちょく言われるようになりました。
7月の中旬までは週2のトレーニングと食制限、あとはファスティングも挟んだことで、特別な努力もしないで落としていけたんです。1ヶ月で-3kgちょいと予定通りのペース。
＜後半の一ヶ月＞
ただね、1ヶ月超えたあたりから、体重の落ちが悪くなったのよ。自分にとっての壁は-4kgから先でした。このあたりで1Wくらいは増えたり減ったりの繰り返し。とはいえ”我慢しすぎる”のはイヤだったので、相変わらず外食はほぼ毎晩。
さすがに体重の落ちが悪かったので、休日に走ったり 食べすぎた日に朝ランニングはじめました。そうこうするうちに、走ることが習慣化してきたので、後半戦、外食がめっちゃ詰まってても体重が落とせたんだと思います。
8月入ってからのラスト2週間は、文字通りのラストスパート。ほぼ毎日のように走ってたので、最後の1.5kgマイナスは、当然といえば当然の結果。ただ、こうして頑張れる環境づくりや、高負荷に耐えられる体づくりをじっくり時間かけてやれたので、一朝一夕にできたというわけではないんです。これも積み重ねの成果。
あと無理して走れたのは、2ヶ月という期限があり、それまでに痩せたいという意地も大きかったのね。だから、これを継続するのはキツイし、そこまで自分を信じちゃいません（笑）。ただ、体重をキープする食事の仕方は体で覚えたし、維持はそれほど難しくないんじゃないかと感じてます。
なんで、維持がそこまで難しくないかというと、食欲自体が落ちてるから。個人差はあると思うけど、ボクの場合、ファスティングやってからあんましお腹がすかなくなったのよ。なんつーか、食欲から開放された感じ。それに、ちょっとでも食べ過ぎると体が違和感感じるようになって、しばらくは次に食べたいってスイッチが入らなくなったんです。
ジムのトレーニング、食コントロール、ランニング、この３つの組み合わせが、外食を続けても痩せられた理由。アタリマエのことを当たり前にやるってことですね、結局（笑）。とにかく、その環境づくりがキーなんだと思います。
２）ウェスト-9cmで体脂肪も-5％
こんだけ落とせば、腹だけじゃなく、全体的に体は締まります。おかげでお飾りになってたTOMFORDのパンツが履けるようになったし、水着も安心して着ることができるようになりました。
逆に最近買ったパンツは、握りこぶしが２つくらい入るようになったし、シルエットもゆるっとなっちゃったけど、それは贅沢な悩みってもんです。
筋肉量を落とさずに、体脂肪だけ落としてダイエットできたのは、良質な栄養分を摂取する外食を続けていたからで、これはちょっと特殊なケースかなとも思っています。痩せるのは比較的簡単だけど、筋肉落とさずに痩せるっていうのは、ある意味奇跡です。
にしても-6kgっていったら、1.5リットルのペットボトル4本分でしょ？？ それを持って今までは歩いていたと思うと、体が軽くなったって余計に実感できますわ。
人間ドックいったら、脂肪肝気味だった昨年と明らかに数値が変わっていて、問診したドクターが「うらやましいなァ...」と何度もつぶやいていました（笑）
写真は8月に入ってから食べたものたち。夜はしっかり食べてたけど、ランチは野菜や魚が中心でした。食制限は比較的コントロールしやすいけど、お酒を我慢するのが一番大変だったかな。
Bellezza（ベレッツァ） 表参道
渋谷区神宮前4-19-8
アロープラザ原宿308号
http://www.bellezza-gym.jp/
オメーの話はいいよ、オレ（私）が痩せたいんだ！という声が聞こえてきそうです（笑）。そりゃそうですよね。
↓ ↓
続きを読む
kyah2004 at 23:30｜この記事のURL│Comments(0)
2017年08月06日
bellezza （表参道）美味しいものを食べて−6.5kgなのに筋肉が落ちない理由
2ヶ月集中型のダイエットジム「bellezza」のラストが近づいてきました。
石垣島から帰ってきた6/15に初めて、まず半月で−1.6kg減、7月は外食29回にも関わらず−2.4kg、8月の頭は体重が一瞬落ちない時期あって必死こいて毎日8〜10km走ってたら、ある日を境に一気にやった分だけ効果がではじめて、瞬間風速で更に−2.5kg落ちてビックリ。
2ヶ月で−6.5kgと半信半疑で目標立てつつ、まさか前倒しで達成出来るとは。しかも筋肉量が落ちていない。これって、普段の外食トレーニング（笑）が効いていて、良質な肉や魚の蛋白質が筋肉として蓄積された成果にほかなりません。
数多くのダイエットジムがあれど、「肉、魚、野菜なら美味しいものどんどん食べてください」と言って、ダイエットを成功に導いてくれるって話は聞いたことが無かったのよね。
最初は「そんな弛くて大丈夫っすか？」と心配になったけど、日々体の構成と食べたものチェックしながら個体差に応じてアドバイスしてくれるので、筋肉をつけながら体を絞ることができました。
つーわけで、もし、美味しいもの食べつつ、痩せたくて、しかも綺麗な体を手に入れたい人いたら、「bellezza」本当オススメ。
服着てても筋肉つけながら痩せるとシルエット綺麗になるって人生ではじめて知りました（笑）
↓ ↓
続きを読む
kyah2004 at 22:08｜この記事のURL│Comments(0)
2017年07月20日
外食続けて-4kgで筋量アップ ダイエットジム通いから1ヶ月
ダイエットジム「bellezza」に通って1ヶ月。相変わらず散々外食しまくりですが（29回でした）、体重は4kg落ちて、筋肉量は微増してます。
微増って書くと「ふーん」って感じちゃうかもしれませんが、体重を急激に落としながら筋肉量維持ってめっちゃ大変なことらしいです。おかげで体脂肪率もグンと下がりました。
セカンドオピニオン的に、近所のパーソナルトレーニングジムにもたまに顔出すんだけど「ファスティングすると大概筋肉落ちるので、この数字は他のジムながら見事ですね」と絶賛。
あとね何が凄いって、外食しながら週2ジム通ってるだけでキチンと体が締まっていくこと。なにかをガマンしてるとか一切感じてないので、メンタル面でストレスなし。そりゃ、外食時に炭水化物取らないとか、スイーツ食べすぎないとか、多少はコントロールしてるけど、ストレスに感じるレベルでは無いし。
このダイエットやる前は、年間400食の外食続けてたので、食アポのない夜を5日間作るとかあり得ないと思ってたけど、いざとなればやれるんです。しかもリセットしたことで「この習慣変えたい」と思ってたことも、一気に出来るようになっちゃいました。
たとえば、
・休肝日をストレス無く作れた
・朝のクロワッサン×カフェオレの回数を減らせた
・レストランのアポを減らして、予約無し（直前予約）でレストランをアドリブで開拓
・空き時間があったら運動
もうひとつ大事なことは、体力がついたので、疲れたァ...と感じることが、殆ど無くなったこと。今年の前半は、毎日疲れ切っていたので、改めて遊ぶには「カラダが資本」だなというのを感じています。
ちなみに、こないだ金曜から京都行ってて、土曜は朝6：00起きで大文字山登山、からのランチ、宵々山、深夜までの呑み。翌日も朝7：00から金閣寺裏の左大文字登って3時間のハイキング。ランチ食べて、宵山行って、この日も深夜まで呑み。翌日7：30から祇園祭 山鉾巡行の撮影で14：00まで夏空の下で撮影。そっから昼呑みして、夕方からは神幸祭。まぁまぁタフに動いてるけど、疲れがたまってる感覚が全然無いのよ。
最初は早朝トレーニングとか絶対無理って思ってたけど、夜のアポが入れられるので結果良かったなー。外食続けて痩せられているので、2ヶ月間の集中ダイエットが終わった後も、リバウンドがこわくないし。
後半の1ヶ月は、体重落とすことよりも、体脂肪落としたりとか、筋肉つけたりとか、よりビジュアルをブラッシュアップする方面に力を割いていこうと思ってます。
これらの写真は、ご想像の通りダイエット中の食事。
2回目のファスティングの感想とか、トレーニングの感じとか、外食の状況は続きの方に。
↓ ↓
続きを読む
kyah2004 at 23:25｜この記事のURL│Comments(0)
2017年06月30日
ダイエットジム『bellezza』 はじめました
6月の半ばから表参道のダイエットジムに武者修行に来ています。
去年あたりからやけに疲れやすくなっていて、今年の2月頃から週一で近所のパーソナルトレーニングには通っていたのね。確かに体の調子は良くなってきたんだけど、もうひとつの目的だったダイエットに関しては、一向に痩せることなく停滞気味で。
原因は明らか、毎晩の外食と飲酒。ただ、コレって自分の意志だと全くもって改善できないんです。
「このレストラン、誘い断る理由ねーな」
「あ、そういやあいつとのアポ入ってたわ」
「えーっと、3ヶ月前に予約したレストラン、来週ね」
などなど、結局誘惑に負けて、予定は毎晩詰まっていきます。
そんな感じでだましだましで衣替えシーズンを迎えた頃、抗えないようのない事実と直面したのでありました。
「あ...、このお気に入りのパンツが入らん」と。
もちろん、歳も歳だし、ぽっこりお腹と付き合っていくのも悪くはないんですが、もうちょっとあがきたくて。筋トレだけだとウェスト絞るのは限界感じてたので、食制限も交ぜてうまくやってくれるパーソナルジムを探しはじめました。
いわゆるライザップ的なところです。ライザップ自体も検討はしたんですが、食制限が厳しそうでちょっと合わないなと。
で、いくつか当たってた時に相性いいなと感じたのが『bellezza』 。カウンセリングに行った時に目的は「腹とケツを絞りたい」「水着を着こなしたい」とシンプルに。ただ、毎晩外食というライフスタイルで、多少減らせるけど、極端に削るのは無理と。我儘言い放ってたら、「うん、大丈夫」「我慢するのボクも苦手だし」とトレーナー。
思わず、「え、ほんといいの？」って思ったくらい呆気なく。
ただし、週2回のトレーニング、炭水化物などの食制限、ファスティングは最低2回挟むことと（準備食、回復食入れると4日は夜の外食不可）は条件と。
なんとかファスティングできる隙間は見つけたものの、夜が週2回開いてるなんて日は殆ど無く、さてどうしようかと思っていたら「朝にトレーニングどうですか？」の一声が。
確かに朝は空いてます。ただ早起きがホント苦手なので、一瞬躊躇したのね。でも、今回のダイエットは、体を絞るだけじゃなく、生活の色んなリズムを見直す機会にもしたいと思っていたので、気づいた時には「なら、やれます！」と答えてました（笑）
そして、トレーニングをはじめてから2週間。途中経過ですが、続きの方で詳しいこと書いてます。
通いやすいかっていうのも大事。『bellezza』は表参道、銀座、あと秋葉原にもスタジオが。
続きを読む
kyah2004 at 23:40｜この記事のURL│Comments(0)
2016年12月02日
ヴィクトリアピークは朝が狙い目 （香港）
100万ドルの夜景でお馴染みの香港『ヴィクトリアピーク』。香港ビギナーは当然夜にターゲットを合わせるわけですが、こなれた大人は敢えて朝のトレッキングに。
まぁまぁお高い展望台にお金払って登るより、15分歩いてこの絶景に会いに行きたいと思いませんか？詳しくはキャセイパシフィック航空の香港スタイル”男の香港歩き”にて。
http://www.cathaypacific.co.jp/hongkong/blog/kyah/detall/post_329.html
ほんと、ここは気に入りました。
↓ ↓
2014年08月28日
MEDIGRANDE (銀座) メディカルテラピーへ
最近、結構疲れてます 笑
ここ数年で、一日家でのんびり過ごした日が何日あるのか？
インフルエンザの強制リセット期間を除いたら、殆ど記憶にありません。
平日の夜も家で食事するの月に1,2回あるかどうかだし...。
なので 今、一番気になってるのが自分のボディメンテナンス。
腹の周りの外輪山（贅肉）も退治したいんだけど、
それより人間ドックいって細かな検査したいし、
がん検診とかも受けなきゃなぁって思ってます。
ただ、事務手続きが死ぬほど苦手なうえに、面倒なことは
つい先延ばしにしてしまうので、せいぜいホットヨガ行ったり、
ラクで気持ちいいボディメンテナンスに行った...というのが最近の成果。
日本だと、あんまスパとかエステって行かないんだけど、
こないだ行った銀座の「MEDIGRANDE 銀座」は、
単に気持ちいだけじゃなく、体と頭がスキっとしました。
メディカルテラピーサロンって言うらしいです。
どういう施術かというと電気ビリビリ系 笑
セラピストの手から身体へ直接電流を流しながらのトリートメント。
昔、アブトロニックってあったじゃない？
お腹に巻いて痩せるとかいうヤツ。
あれだと深いとこまで電流届かないけど
これは深くまで届いて筋肉をほぐしてくれるらしい
あとは自律神経を刺激して脳波をα波へ導くそうな。
効果はというと、サイズダウン、美肌、疲労回復、
メンタルケア、代謝・免疫力アップって
全部入り！！！？？？
90分コースで2万円くらい。
（初回は1.5万円程度）
気軽には行けないけど、心と体が凝った時には
また、リフレッシュしに行きたいッス。
MEDIGRANDE 銀座
TEL：03-5524-3011
東京都中央区銀座2-4-8
YUKI BLDG 6階
http://www.supanatu.com/esthe/medigrande-ginza
なにもしない一日を作れない貧乏性。
リセットする時間の必要性もつくづく感じてます。
↓ ↓
ここ数年で、一日家でのんびり過ごした日が何日あるのか？
インフルエンザの強制リセット期間を除いたら、殆ど記憶にありません。
平日の夜も家で食事するの月に1,2回あるかどうかだし...。
なので 今、一番気になってるのが自分のボディメンテナンス。
腹の周りの外輪山（贅肉）も退治したいんだけど、
それより人間ドックいって細かな検査したいし、
がん検診とかも受けなきゃなぁって思ってます。
ただ、事務手続きが死ぬほど苦手なうえに、面倒なことは
つい先延ばしにしてしまうので、せいぜいホットヨガ行ったり、
ラクで気持ちいいボディメンテナンスに行った...というのが最近の成果。
日本だと、あんまスパとかエステって行かないんだけど、
こないだ行った銀座の「MEDIGRANDE 銀座」は、
単に気持ちいだけじゃなく、体と頭がスキっとしました。
メディカルテラピーサロンって言うらしいです。
どういう施術かというと電気ビリビリ系 笑
セラピストの手から身体へ直接電流を流しながらのトリートメント。
昔、アブトロニックってあったじゃない？
お腹に巻いて痩せるとかいうヤツ。
あれだと深いとこまで電流届かないけど
これは深くまで届いて筋肉をほぐしてくれるらしい
あとは自律神経を刺激して脳波をα波へ導くそうな。
効果はというと、サイズダウン、美肌、疲労回復、
メンタルケア、代謝・免疫力アップって
全部入り！！！？？？
90分コースで2万円くらい。
（初回は1.5万円程度）
気軽には行けないけど、心と体が凝った時には
また、リフレッシュしに行きたいッス。
MEDIGRANDE 銀座
TEL：03-5524-3011
東京都中央区銀座2-4-8
YUKI BLDG 6階
http://www.supanatu.com/esthe/medigrande-ginza
なにもしない一日を作れない貧乏性。
リセットする時間の必要性もつくづく感じてます。
↓ ↓
続きを読む
2014年05月31日
京都の朝ランニング
京都に通うキッカケになった2年前、RYOの家がある
仏光寺から銀閣寺までの朝ランの記録です。
京都の中心部から銀閣寺くらいなら、わりとあっさり
走り抜けられちゃうもんですね。途中、G.W的な
イベントなのか、こんな光景に出会えちゃうのも古都ならでは。
観光客からすると、南禅寺や知恩院の境内や哲学の道が
マラソンコースというのは、心の底から羨ましい話で。
帰りは、結局哲学の道沿いのカフェでビールとか
してるんで、エクササイズという名の遊びですね。
あれから2年か。
2年って短いし、一日一日で変化は少ないけど
それでも700日前と比べると、色々な部分で
しっかり前へと進んでいたりする。とりあえず、
オレも前へと進んでみる。ひたすら実直に。
↓ ↓
続きを読む
2013年09月03日
第2次D作戦開始
ちょうど1年前に開始したダイエット、一時期は7kg落としたんですが、
その頃にウィルス性胃腸炎くらって、1ヶ月くらい体調悪くしてしまい…
「もしかして不治の病」
「ヨガの修行僧みたい」
「細すぎてヤバい」
など、散々な言われようだったんで、2kgほど戻そうと
食制限（意識）を解放し、ホットヨガも中断してたんです。
ほぼほぼ毎晩会食なんで、放任主義だと想定より多めの
3kg〜3.5kgをウロウロしてまして…
「そろそろ微調整しなきゃなー」と思ってるうちに、
ここ2週間 日本料理が続いたら体重が大変なことに!!!!
フレンチやイタリアンだと、そもそも連投つらいし
炭水化物はあまり食べないんすよ。でも、日本料理って
土鍋ご飯がつくじゃない。しかも胃がもたれないから
連日いけちゃうし、ショートトリップで温泉とか回ってると
朝昼晩土鍋ご飯とかとんでもない状況が生まれるわけで....
旅から帰ってきて、まだ体重計乗ってないけど、
多分、とんでもない数値になってるので、ちょいと
D作戦（ホットヨガ＆トレーニング＆食制限）を
復活させます。
久々に腹が育ったわ、反省。
九州デビュー戦も相当満喫できたので
その辺の話もおいおい。
↓ ↓
2013年05月16日
大人メンテナンス 斜体を磨こう
今は、車ってどのくらいの周期で買い換える
ものなのかな、長くても10年くらい？
一方、クラシックカーは、何十年も前の車体なのに
現行車とは違った魅力を宿している。
多くの車が廃車になったり、飽きられていく中
どうして古くなってもあんな色気を放てるのか。
そう、理由は言わずもがな。
新車以上にキッチリとメンテンスを施すことで、
時間を越えた存在になりえるのだ。今の新しい
車には真似できない魅力があるから、余計に
クッキリとその存在が浮かび上がる。
ボクも気づいたら40年落ちの斜体。このまま
放置しておけば、ただただ朽ちていくのみ。
しかも3月にノロウィルス的な強襲を受けて、
長期間のダメージを負うことになり、久しぶりに
生きることの辛さが身にしみた。
そんなこんなで、今年は人間ドックとか目の手術とか
自分メンテナンスを施す予定だけど、今日は手を
付けやすい外見の話から。
90分間で、だいぶ歯が白くなるホワイトニング。
効果は半年くらいということだけど、2万円弱で
白い歯が手に入るのは気持ちいい。
あと、ノロ後の調子悪かった時に、肌も不調に
なりがちだったんで、化粧水とクリームで
ダメージをカバー。まりえのヤツを勝手に
使ってたけど、ワリと良い感じでくせになってる。
前に使ってたCLINIQUEのより良い感じ。
ホットヨガは、体重が落ち過ぎたので
しばらくお休み中。今は体重増加が優先。
ノロ後にくらった体重減から復活し、ボトムから
2kgくらいは増加した。
多分、このくらいでキープできればいいので
少し太りだしたら、またヨガに行こうと。
ダイエットの切り札をもってるのはイイね。
ちなみに通っててのは、ビクラムヨガ。
温度40度、湿度40％以上のスタジオで、
90分間26種類のポーズをとるプログラム。
インナーマッスルや体幹が鍛えられるので
本来は健康にいいんだけどね。結構キツイ
ので、少し休むと戻るのがツラい。
メンズもOKなホットヨガは少ないので
ビクラムヨガは貴重だったよ。
http://www.bk-yoga.info/
女子ブロガーのアフェリ記事みたいな内容だな 笑
メンズも女子同様、劣化しないためには色々と
手を施さないとダメなんでね。
↓ ↓
続きを読む
2012年07月18日
2012年06月09日
パーソナルトレーニングジム 「THE POPEYE」
「焼きの匠」に行ったら、一緒に呑む約束してた
タクヤっちの他に、彼が通うジムの女子が
いたんですよ。どうやら通りすがっったところを
キャッチしたようで。
必然、まったりメシ食ってる間も、トレーニング
ネタは結構出てきていて、腹回りに浮き輪が
換装されつつあるオレとしては、大いに危機感を
煽られていたわけで。
したら帰りがけ「ちょっと見てくか」って話になり
見学だけさせてもらうことに。もちろん酒が入って
るので、ヤンチャはしません。
店内は赤と黒とミラーな構成、十番のパーソナル
トレーニングジムだけあって、シャワー付きの
個室あったりと、贅沢仕様。
当然、スタッフの二の腕もジャスゴ〜な感じです
自分の意志ほど信用出来ないものはないからなぁ。
意志を持ったら、それを実現するスキームづくりが大事です。
これまで生きてて痛感したことっすね。
THE POP-EYE Personal Club（ザ・ポパイパーソナルクラブ）
〒106-0045 東京都港区麻布十番3-7-11 2F
03-5765-8333
http://thepopeye.jp/
嗚呼…腹の肉よ。
↓ ↓
続きを読む
2011年06月10日
ダイエットは来週から
今週はダイエット週間で、1週間で50km走って、2.5kgくらい
痩せる予定だったんですが、まァ、ムマイ肉を前に逃げ出したら、
敵前逃亡で銃殺刑になるっつーことで、必死で食べてました(´Д⊂)
なーんで大嘘で、肉の誘惑に完敗していただけです。
実際、昨晩の「格の進Ｒ」は、赤身の魅力をワインと楽しめる
お店で、また違う肉の魅力を再発見した夜でした。
おいおいちゃんとレポりますが、ランプとアマミスジが激ヤバでしたね。
何故か、肉を焼きに行った後って、美味しいスイーツが
食べたくなっちゃうんですよね。六本木での肉会だったので、
またもやフィーゴに突入しちゃいました。コレじゃ、痩せんゎい(´；ω；`)
で、そんなオレですが、最近ダイエットのために、マラソン
強化してるんだけど同じiPhoneアプリでも誤差デカイんですよね。
iPhoneのGPS機能を使った「NIKE＋GPS」 と、靴内のGPSセンサーと
連携してデータを引っ張ってくる「NIKE＋iPad」では、皇居2周 10kmの
コースで誤差が2kmも出てしまうんですよ。
今は検証のために併用して使ってるけど、「NIKE+GPS」の方が
facebookやTwitterとの連携もスマートだし、もうちょい精度あがって
くれないっすかね〜
昨晩は、書きながら寝てて、そのままアップしてたらしい。
朝起きたら、意味不明の文章がｗｗ
↓ ↓
Tweet
続きを読む
2010年02月06日
ダイエット食とオーブンミトンの誘惑
かつて、-7kgのダイエットをした時は、
ほんーっとギリギリまで食事をカットして、
運動もメッチャやりこんだんで、ガバっと
体重を減らすことができたんですよね。
ただ、その時落とした脂肪も、5年くらいかけて
徐々に徐々に帰ってまいりました。
その5年の間に、“食”への愛情が100倍くらい
膨張しちゃったんで、中々昔と同じように
ダイエットができないんすよね...
Slim up Slimっていうダイエット食を試してみたんですが、
無機質な味でもないし、粘度があるせいか、案外お腹にたまるので、
コリャいいんじゃないと思ったんですが、残念なことに
ココロの満腹感が得られないカラダになっていることに気付きました。
食いしん坊なオレは、いつしか単体メニューが
物足りなくなってて（●●丼、ラーメンのみなど）、
おかずやデザートなど、複数皿構成じゃないと
いまいち食べた感が残らないんですよねｗ
あんまし、ダイエットフードのこと詳しくないんですが、
何種類か少量づつ食べて、アレコレ食べた感を
錯覚させるタイプって無いのかな？
ま、その分コストに跳ね返るとは思いますが。
夜ご飯は、ほんと楽しみなので、ここを削ることは
できないから、朝ごはんでこういったダイエットフードを
食べて、昼に最低限のカロリー摂取にするのが、
ライフスタイル的には一番あってそうなんだがな。
ダイエット成功の秘訣は、『習慣化』。
しっかし、うまそーなもんが転がっている家で、
誘惑に耐えるって難しいんだよね。
この日の敵は『オーブンミトン』
武将クラスの“もののふ”でっせ →
続きを読む
2009年07月27日
Good-sun （巣鴨） 加圧ジムで鍛えてみる
これまで、柔術道場を間借りしてやってた
加圧トレーニングでしたが、近くにスタジオを
OPENしたんです。
加圧トレーニングスタジオ good-sun
03-3946-1227
http://www.kaatsu-goodsun.com/
休日も土日やってるし、平日も夜21：00までやってたりと、
だいぶ使い勝手が良くなって嬉しい限り。これで、平日に
加圧→念願のすし屋 ってコースが実現できますッ。
（もちろんスタジオは、平日の昼間もやってます）
トレーニングの内容も、加圧ONLYからパワーアップして、
ベンチプレスを使った内容が、組み込まれるようになってました。
加圧の効果の詳しいことは、それこそスタジオで聞いて欲しい
ですが、ザックリ聞いたところだと、血の流れがせきとめられることで、
脳が勘違いして、通常の運動以上に体を鍛えてくれるらしーんです。
血圧を計測するときに、腕がギュッと締まるヤツあるじゃないっすか。
あれをもっと締めた状態で、様々な運動をするイメージです。
その加圧ベルトをつけて30分もトレーニングすれば、ボクラの
体感だと、皇居２周走った以上に疲れます。
なので、ジムに行っても、ダルくて筋トレが続かないヒト、
マシーンに座って黙々とトレーニングするのが、苦手な
ヒトに向いてます。同じ時間運動するより、ざっくり３倍くらい
効果があるって言われてるんで、気が短いヒトにもいいですね。
・・・って、全部自分のことですが。
しっかし、なんで加圧のスタジオなのに、
こんな中途半端なお店の名前なんだろう？って
思ってんだけど、声にしてみてピンときました。
英語の綴り見ただけじゃ、わからなかったわ....
サイトのうたい文句まんまだけど、
マンツーマンだからやり抜けます。
独りじゃ頑張れません、ハイ → blogランキング
続きを読む血圧を計測するときに、腕がギュッと締まるヤツあるじゃないっすか。
あれをもっと締めた状態で、様々な運動をするイメージです。
その加圧ベルトをつけて30分もトレーニングすれば、ボクラの
体感だと、皇居２周走った以上に疲れます。
なので、ジムに行っても、ダルくて筋トレが続かないヒト、
マシーンに座って黙々とトレーニングするのが、苦手な
ヒトに向いてます。同じ時間運動するより、ざっくり３倍くらい
効果があるって言われてるんで、気が短いヒトにもいいですね。
・・・って、全部自分のことですが。
しっかし、なんで加圧のスタジオなのに、
こんな中途半端なお店の名前なんだろう？って
思ってんだけど、声にしてみてピンときました。
英語の綴り見ただけじゃ、わからなかったわ....
サイトのうたい文句まんまだけど、
マンツーマンだからやり抜けます。
独りじゃ頑張れません、ハイ → blogランキング
2009年03月06日
ダイエット失敗中
折角、livedoorのブロガーキャンペーンで
スポーツクラブチケットを貰うも、なんだか
寒いのを言い訳に、あんま行けなかったです
そもそも、加圧行って、友人らとプールWALKすると、
それ以外にまたスポーツな時間を、まとめて取るのが
難しいんだが．．．
とは言っても、目標は3/末までに、あと-3kg。
出来ない数字じゃ、無いッスが、余裕でクリアっていうには
生活習慣変えなきゃ無理。
香港から帰ってきて、それなりに外食比率は減らしてるけど、
むしろ増えてるのが、お菓子比率。10：00にパクパク、
15：00にむしゃむしゃ、22：00過ぎに"ちょっとだけ"。
・・・あー、こう書いてるの見るだけで、痩せる気がせんわ
成長もしないけど、枯れないブリザードフラワー見て思うこと。
「オレの腹もかくありたい」。この歳になれば、外見に激的な
変化を求めないので、むしろできるだけ長い間キープを
続けて欲しいｗ
さて、グダグダ書いてるだけじゃなくて、やることやりますか、
・・・ね。 → blogランキング
******
今一番期待しているデジイチが、OLYMPUSのマイクロフォーサイズのカメラ。
デザインも超かわいいし、手振れ補正も付いてくるそうで。
発売予定の今年の夏が楽しみ。クラッシュしたノートＰＣの
後継機も買いたいが、倹約トレンドゆえ、どっちかに絞るだろうな。
ＷｉMAXモデルが、夏頃に出始めるはずだけど、
本格化は冬だろうから、ノートＰＣが“STAY”な判断かな。
本格化は冬だろうから、ノートＰＣが“STAY”な判断かな。
だとすると、あのノート修理出すか...
続きを読む
